jak ćwiczyć mięśnie w domu

[...] mi rozpiętki. Po tym miesiącu czuje że mięśnie są twardsze, jednak jeżeli chodzi o wygląd to zmian prawie nie ma. Nie wiem także czy odpowiednio mi poradził ile ćwiczyć, jak.. itp. Jestem w tym niestety kompletnie zielony, a chciałbym porady doświadczonych osób, dlatego trafiłem na to forum :) Chciałbym aby ktoś doradził mi w jaki sposób i [...]

[...] ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku z tym kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź. Jako że wcześniej jadłem bardzo mało jak na mężczyznę, ciężko mi spożyć te 2200 kcal dziennie, tzn. przy ok 1400 kcal jestem najedzony, wieczorem, wybaczcie kolokwializm ale przeżarty. Jednak po 2 dniach czuję, [...]

[...] ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku z tym kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź. Jako że wcześniej jadłem bardzo mało jak na mężczyznę, ciężko mi spożyć te 2200 kcal dziennie, tzn. przy ok 1400 kcal jestem najedzony, wieczorem, wybaczcie kolokwializm ale jestem przeżarty. Jednak po 2 dniach [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć tak już na poważnie, mam 16 lat , ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu. Co najlepiej ćwiczyć? Siłownia? Czy w domu jakiś drążek, pompki itp.? Słyszałem, że dieta jest najważniejsza, ale też, że w moim wieku trzeba jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. [...]

[...] Od marca tego roku postanowiłam "wsiąść się za siebie" i zacząć przygodę ze zdrowym stylem życia. Zaczęło się od czytania mądrości na temat sposobu odżywiania. Co jeść, jak jeść i ile jeść. Mentalnie musiałam się przestawić gdyż w przeszłości wyznawałam zasadę: im mniej tym lepiej. Nagle okazało się, ze mam jeść 5 posiłków dziennie ;p [...]

[...] podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i otworzyłem firmę. Teraz gdy mam już praktycznie wszystko [...]

[...] finalnie skutkującej zbudowaniem atrakcyjnej sylwetki. Od 2 tyg. robiłem pompki, oraz kilka ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj znalazłem to forum, i postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, który będzie bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na [...]

[...] tygodniowo treningu. Więc pomyślałem, że zacznę ćwiczyć w domu, dla wyrobienia sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała. Ćwiczenia jakie wykonuje sporadycznie do tej pory: -pompki; 3-5 serii po 30 powtórzeń -brzuszki; 3 serie po 50 powtórzeń -drążek ; moja pięta achillesowa - maksymalnie zrobie 5 [...]

[...] + triceps (4 ćwiczenia w 3 seriach po 8 powtórzeń), barki + biceps, nogi+ pupa, klatki nie chcę ćwiczyć, a plecy już i tak mi baaardzo się umięśniły zarówno od biegania jak i ćwiczeń na ręce) + 2-3 razy bieg w interwałach(za dużo?) + 4 razy w tygodniu brzuch (chyba za duzo, prawda?) Przykładowy dzień z mojej diety: I posiłek - 5 łyżek [...]

[...] ale może ćwiczyć w domu.... Ćwiczę aktywnie od ponad 8 lat ale nigdy nie wchodziłem w temat treningu dla kobiet, czy panują te same zasady? tzn trening obwodowy z masą swojego ciała lub lekkim obciążeniem, a później trening siłowy? zakładam że do "ujędrnienia" trzeba zbudować mięśnie i robienie więcej niż 8 powtórzeń niema sensu, jak myślicie?

[...] to znaczy zbudować mięśnie (biceps, triceps, barki), klatę oraz wzmocnić mięśnie pleców. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2014, ale miałem trochę przerwy (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Przebrnąłem już chyba przez ogólnorozwojówkę, przed przerwą spotkałem się kilka razy z [...]

[...] (jestem w stanie zrobić 15x), ale z drugiej strony zrobię (choć z dużym trudem) 9 serii po 10 (3 na, 3 pod, 3 na). Tylko czuję, że to już jest maks, że nie wyciągnę więcej jak nie zmienię czegoś w treningu. Przy ostatnich podciągnięciach brakuje mi tak jakby siły w barkach oraz puszcza mi chwyt.. Potrzebuję ćwiczeń w tym kierunku, ale [...]

[...] mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami oceńcie. I mam jeszcze parę pytań : Ile kalorii powinienem spożywać? Czy dałoby radę ćwiczyć w domu ? (Jakiś Domator lub FBW W domu ) bo jak na razie nie mam dostępu do siłowni Czy może jednak redukować jeszcze aż odsłonie mięśnie. /SFD/Images/2015/5/6/42febfd65c3d438ab92683d58a7376f6.jpg

[...] 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu cwicze na atlasie [...]

[...] tak Czy przyjmujesz tabletki antykoncepcyjne? nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza? nie PYTANIA DODATKOWE Czy stosujesz suplementy? nie Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety? MŻ, gdy dwukrotnie orientowałam się, że przez uleganie słodkiemu i tłustemu jedzeniu mam już nadwagę DIETA Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Od dwóch [...]

[...] Wiek : 16 (niedługo 17) Waga : 64 Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1msc Obwód pasa 72/73cm Obwód klaty: 89cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiam sportu, jedynie ćwiczę oraz dużo chodzę (dziennie około 6/10 km) oraz od czasu do czasu jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Od ponad miesiąca zacząłem pierwszy raz ćwiczyć z tętnomierzem (takim na rękę z paskiem wokół torsu). To miał być taki pierwszy test jak się z tym trenuje, więc nie zagłębiałem się w ręczne obliczenia tylko podałem swoje parametry i dałem niech tętnomierz sam wskaże jakie jest moje maksymalne tętno. Najpierw (przed tym treningiem, który [...]

[...] . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem szczuplej postury, dosyc dlugo cwiczylem boks, chyba znaczenia to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o to ze mam determinacje do cwiiczen wiec na silowni doo tej pory spedzalem po max 2h. Staralem sie robic wyznaczone partie [...]

[...] . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem szczuplej postury, dosyc dlugo cwiczylem boks, chyba znaczenia to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o to ze mam determinacje do cwiiczen wiec na silowni doo tej pory spedzalem po max 2h. Staralem sie robic wyznaczone partie [...]

[...] 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 dzien robie martwy ciag.W dni regeneracji staram sie biegac. Dieta:jem jak najwiecej wszystkiego (szczegolnie weglowodanow) pije okolo 1.5l wody dzienie. I teraz moje pytania -czy np trening klaty raz w tygodniu wystarczy ? -czy ilosci [...]